壶铃中的大多数训练都是需要双手同时参与，这就对双手力量的协调性有一定的要求，只有协调做出来的动作才会-标准。壶铃不像哑铃，可以进行单手局部的训练，壶铃注重的是整体，需要左右两侧的肌肉同时进行，这就能-地锻炼到身体的整体力量的均衡，而不会出现双侧力量的不协调的情况。
壶铃看起来笨笨重重的一个器械，但是它的功能还是很-的，壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群，同时因为重量比哑铃，在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定，所以也能-地锻炼-力量。
壶铃摇摆
俄式壶铃摆荡重点须-注意，摆荡仅能到肩膀的高度，利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有-力，这是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。
壶铃摆荡被认为是很-的壶铃动作，因为这需要全身的力量来完成、且具有很佳的--和高度的心肺有氧效果，也算是壶铃运动中基础的一项。
虽然在执行上看起来非常容易，但要做到正确的姿势，却-人能及，实际上需要大量的时间来练习以达到正确的姿势和大的效果。
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