壶铃土耳其起立动作的注意事项
土耳其起立是壶玲训练-的动作，它是锻炼-肌群的一个绝妙的训练动作。
注意事项：
1.始终注视着壶玲，不要向旁边看。
2.支撑手保持肩部紧张稳定，不要放松。
3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。
4.左右都要进行。
5.-肌群收紧，-脊椎处于正常生理弧线。
肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up
-行静止的支撑动作：
站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲倒立伸直在头顶，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，保持肩部稳定，hold住壶玲，去控制壶玲不让他晃动，如此反复。
注意收紧你的大腿，臀部和-肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。
加入动态的动作：
一旦你可以利用站姿保持稳定，就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。
比如：持壶玲走路，一上一下的起伏，让动作的难度大大提升，也可以加入下肢蹲的动作！
联系时请说明是在云商网上看到的此信息，谢谢！
本页网址：https://tztz335890.ynshangji.com/xw/27519254.html
登录后台
