壶铃训练动作-双臂壶铃摇摆
在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是-的。壶铃是一个-的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？
双臂壶铃摇摆动作
1. 双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
2. 向后摆动壶铃，然后利用-力向前摆动壶铃，直至与-同高。手臂保持伸直，充满-力地伸展髋、膝、踝。
动作：壶铃倒立上举bottom-up。
壶玲倒行是一个-动作，你需要-的肩部，-稳定性还有握力共同努力来稳定身体。
优点：
构建-的肩部稳定性：倒过来的壶玲十分不容易控制，你要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住，当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上，你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定。
同时，把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战！
教你的-稳定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。
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