如果你是非常快的去练的话，上升的时候会过多的用到---力，这样哑铃在上部时对肩部的---不并大。所以，我的方法是，从体侧稳固的上升，男士六角哑铃，哑铃上提和下放的速度要保持一致，你可以做个自我测试，在重量适当的情况下，你可以---在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法，你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。

哑铃支撑弯举。目标肌肉：肱二头肌。坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完次数后，换另侧做。

练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊---太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相---不了几个月，六角哑铃，你的t恤衫袖口将会被撑满。

胸肌锻炼的注意事项

举哑铃能练胸肌吗？简单的方法就是，但是想---的------的肌肉，还是建议借助器械。用哑铃进行练胸肌：分为上胸、下胸、中胸，生产六角哑铃厂家，中缝训练，不管是做还是训练，都要通过变式动作，训练到这几个部位。

做对动作：在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

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