竞技壶铃是空心的钢制球体，通过填充配重来增加重量，所有重量都是一个大小，把手也是一样粗，一般壶体做成彩色。讲究耐力，长循环，竞技款壶铃，壶铃不落地，主要体系是ikff和eki。
竞技壶铃主要着重点是对---力的保存和动作效率，而非很强的---力输出。
其目标是在长时间内10分钟，在不放下壶铃的情况下，尽可能多地完成动作重复，24公斤竞技壶铃，这是一个孤立的竞技运动项目。竞技壶铃比赛涉及三个主要举重动作：抓举，高翻挺举long cycle，以及挺举。当然，还有针对比赛动作和体能需求的摆举。
竞技壶铃的手柄更细，让拇指和食指可以相扣，形成锁握。这样就可将握力需求降到很低。
竞技壶铃并不存在加压呼吸，呼吸是随着动作流畅进行的，类似瑜伽和自重训练，这种呼吸方式可以------并提升耐力。
壶铃训练动作
壶铃划船-动作要领：
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送，---用力夹紧，想像有人刺你---，竞技壶铃，回到正常站立位置。
3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
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