壶铃训练动作
壶铃深蹲-动作要领：
1.两脚略---宽，脚尖可以微微朝外，竞技壶铃报价，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
2.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，青岛竞技壶铃，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。
3.下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
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壶铃训练动作
壶铃推举-动作要领：
1.双手握住把手两侧，竞技壶铃用法，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。
2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。
3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
壶铃硬拉-动作要领：
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送，---用力夹紧，想像有人刺你---，回到正常站立位置。
3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
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