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壶铃重量
壶铃的训练在一次动作中，必须同时使用到多组肌肉群，与一般的「分离动作训练」非常不同，竞技用壶铃，哑铃弯举则是一个分离动作的例子。
在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，区分如下：
壶铃的重量以4公斤开始，竞技壶铃用途，常见的为4kg至24kg，一般常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试---者的壶铃重量。
壶铃硬拉注意事项：
很多训练者一提到硬拉就---恐惧，健身器材竞技壶铃，认为硬拉非常伤腰。的确，不准确的的训练动作，竞技壶铃，再加上不恰当的负重，不仅会伤腰，还会造成其他不可挽回的运动损伤。因此，在使用壶铃进行硬拉时，我们首先需要选择一个重量适当的壶铃，初学者要从比较轻的重量开始尝试，有经验了之后再换大一点的重量。竞赛壶、竞技壶、竞赛壶厂家
壶铃训练的益处
·增加运动能力、协调性、平衡能力;
·增加思想关注度和身体活力；
·增加摄氧量；
·增加全身的力量(与局部训练相比);
·募集身体后链(小腿三头肌、腘绳肌、臀肌、竖脊肌)；
·增加---区域的稳定性和肌耐力;
·增加力量和功率;
·增加握力；
·增加---的需求和能量的消耗。
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