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哑铃颈后单臂屈伸;目标部位：上臂后部。坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，健身用橡胶六角哑铃，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于发展肱三头肌。同时，橡胶六角哑铃健身器材，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，橡胶六角哑铃图片，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，橡胶六角哑铃，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。